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我好焦虑啊!能不能让我不焦虑了!

作者:咨询师聂婧、龙舒玚来源:公众号:简单心理(ID:jdxl2000)网址:https://mp.weixin.qq.com/s/4cXe-3ux1YKWyCVxijBNXA

本文转载自公众号:简单心理(ID:jdxl2000) 作者:咨询师聂婧、龙舒玚



如果一个人声称自己从不焦虑,那多半会引起周围人艳羡的目光。「从来不焦虑,那得多幸福啊!」不过,真的会有从来没感受过焦虑的人吗?


来看看我们所生存的世界。大到国际局势、经济状况,小到人际关系、考试和就业压力,它们都很容易引起我们内心的不安与焦虑。很多时候,人们容易认为,心理健康就是指生活中没有焦虑,然而,人们想象中的不存在焦虑的幸福生活,不过是漂浮在空中的幻象。


焦虑的气味早已弥漫在社会中的各个角落,它就像一颗洋葱,即使堵上了鼻子,还是能刺激得我们眼泪直流。所以,我邀请大家穿越幻象,在真实的世界中,观察焦虑的每一层对我们有什么影响。



第一层:焦虑为什么存在

焦虑让我们不开心,无法放松,那么它究竟为什么会存在呢?让我们剥开它刺鼻的外壳,看看它对我们积极作用。


你也许听到过这样一句话,「deadline 是第一生产力」。有人催促,有截止日期追赶时,你神经紧绷,同时效率也突然提高,能力也增强了,完成了许多看似不可能完成的任务。


这个结果并不令人感到意外。大家可以回想一下过往的人生经验,无论是工作任务,还是学生时代的考试,自己究竟是在完全放松时做得更好,还是在感受到一定程度的压力时做得更好。如果你有了答案,发现适度的焦虑不但无害,反而有助于发挥,我们就来了解一下焦虑是怎样发挥作用的。


简单来说,焦虑能提高大脑皮层的唤醒水平,中等程度的唤醒能让我们注意集中,思维敏捷。如果唤醒水平过低,那我们也无法集中精力调用所需的认知资源,更别提发挥出应有的能力了。当然,焦虑过度的话,这又会变成另外一种情况——当我们感到非常焦虑时,脑子里总是不由自主冒出一些念头,比如,「搞砸了我就完蛋了」,可想而知,在这样的状态下,想取得理想的结果是十分困难的。所以,面对人生中的种种挑战,最理想的情况就是,适度焦虑,适度紧张。



第二层:焦虑与我们身体的关系

焦虑究竟是如何影响我们的呢?你一定体验过焦虑,焦虑使人辗转反侧,夜不能寐,要么食不下咽,要么暴饮暴食。其实,这是交感神经系统开始工作的结果,它对我们说,「嘿伙计,周围的环境不是那么安全,你需要来一泵能量!」。于是,它向身体发出了动员指令。


请你设想一个生活中最让你感到紧张、害怕的场景。比如,你正站在满座的会议室的最前方,即将开始演讲,突然发现演讲稿打不开,你心跳加速,血压升高,手微微颤抖;又或者,在你的学生时代,考试试卷刚发下来,你匆匆忙忙看了一遍题,发现自己很多题都不会,你呼吸变得急促,可能还会冒汗。


你感觉到焦虑时,身体的变化了吗?这一系列的生理反应,都服务于同一个目的,那就是快速提供能量,让我们有能力面对或逃离眼前的或可预见的危险。


关于这一点,生活在野外的原始人很有心得。面对不知何时会跳出来的大型野生动物,保持警觉,随时准备好战斗或逃跑,才能活下来。虽然现代智人早已脱离草原,脱离丛林,但这些曾在自然选择中立下赫赫功勋的生理机制也跟随我们一起来到了现代社会。


焦虑让我们处于一种紧急动员的备战状态,短期保持这种状态,能帮我们应对危机。但如果长期保持这样的状态,毫无疑问,身体是吃不消的。这就像是大脑中有一个一直在尖叫的警铃,长期如此,会带来许多的健康问题。



第三层:与焦虑共处

焦虑总是在那里,它有一些好处,但没有人喜欢焦虑带来的感受,害怕焦虑扰乱心情,甚至会为焦虑本身而感到焦虑。有时候,我们还会这样责怪自己:面对同样的事情,为什么别人能泰然处之,我却久久无法放下?为什么和一些人相比,我会更容易感到焦虑,为什么我不能轻松地应对生活中的种种事件?


借用大萧条时罗斯福总统的一句话,「我们唯一恐惧的就是恐惧本身」,同样,很多时候,我们正在为焦虑而焦虑。来,先深吸一口气,冷静下来。闭上眼,想象一下,你和你的焦虑共处一室。


你能看到吗,你的焦虑是离你很近,还是缩在了房间的角落?它是有生命的,会动来动去,还是只是一个静静摆放在某处的物体?它是什么形状,软的硬的,还是像一滩水一样流动?它有没有气味?


如果你觉得自己常常感到焦虑,不妨试着坐下来,观察一下,你的焦虑是什么样子。它一直和我们待在一个屋子里,只是有时候,当我们暴露在外部世界的不确定之下时,它会突然膨胀,或者突然朝我们靠近,迫使我们注意到它的存在。我们渴望掌控生活,并且愿意为之付出努力,在无常的巨大阴影下捍卫自身的价值。


面对焦虑,我们不需要闭上眼睛,装作它不存在,也不需要与之对抗,费尽心思要将它驱逐出我们的屋子。当我们能坦然面对焦虑产生的情境,承认自己的不安,在焦虑的情况下继续前行,焦虑就会成为我们的老师,我们的自我就在与焦虑共生的经验中得到生长。



当然,如果你觉得焦虑实在烦人,干扰了你的正常生活,那我们可以尝试好好管理它,寻求帮助与支持。有时候,即使什么都不做,只需要跟朋友聊聊天,你也会感觉舒服许多。


最后,借用《焦虑的意义》里的一句话送给大家,「没有希望就没有焦虑,我们所害怕的正是我们渴望的。」只要我们保有在这个广阔世界捍卫自身价值的渴望,焦虑就会存在。它的存在照映着我们的存在,也确认着我们的价值。




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