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我要把一切都告诉咨询师吗?

来源:公众号:简单心理(ID:jdxl2000)网址:https://mp.weixin.qq.com/s/280KJCL6S18JFqBZ9eGkbQ

本文转载自公众号:简单心理(ID:jdxl2000) 编译:什么鸟人


去做心理咨询或接受心理治疗绝非易事。愿意与心理健康专业人士分享你最深切的感受需要勇气。

在咨询中,你可能犹豫是否要分享生活中的私密细节,害怕受到评判,这是完全正常的。要把有关自己的一切都告诉咨询师,光是想想可能就会让人觉得不安。你可能想知道:会不会说太多了?说多少算多?

这篇文章将为你解释,你是否应该把一切告诉你的咨询师,以及为什么。


01 我应该把一切都告诉咨询师吗?

简而言之,是的,你应该告诉你的咨询师一切。在咨询中足够透明可以帮助更好地实现你的目标。毕竟,咨询需要金钱和时间的大量投入。


美国的一项调查发现,美国人一次治疗的平均费用为178.1 美元(约合人民币 1270 元)。如果你花钱做心理咨询,最好保持透明,这样你就可以收获更符合你需求的治疗计划。


此外,咨询或治疗通常是一个持续超过六个月的长期过程。因此,考虑到时间和金钱成本,对你的咨询师坦诚是值得的,也会确保治疗过程的效果最大化。


02 尽管诚实有好处,但93% 的人会对咨询师撒谎

一项去年的研究发现,咨询中有93% 的人会对他们的咨询师撒谎,其中约 73% 与治疗本身直接相关。有时,谎言的内容是:在咨询中表示喜欢咨询师的某句评论,或告诉咨询师治疗是有效的。来访者后来承认,ta 们这样说是出于礼貌或照顾咨询师的感受。


然而,一味地认同咨询师所说的全部,或者和实际有出入的时候却谎称咨询有效,并不会帮助治疗的效果更好。诚实地说明你在治疗中的感受可以帮助咨询师为你提供更好的服务。


研究表明,在实现咨询目标方面,来访者和咨询师之间的关系非常重要。

与来访者的牢固关系通常可以在咨询室中带来重大突破。然而,如果来访者对咨询师不诚实,就很难建立彼此真实的关系。咨询师反而可能无法提供最有效的治疗,因为ta 们没有收到更诚实的反馈。


03 为什么我们害怕向咨询师敞开心扉?

如果你在咨询中撒谎,或者意识到你没有说出全部真相,你可以思考下为什么会这样,为什么会撒谎或不愿意袒露脆弱。你的感受是什么?


l 感到羞耻:羞耻会让一个人在心理或身体上出现退缩。如果你发现自己在讲述生活细节、你的过去,甚至讲你在咨询中的感受都会感到羞耻,你可能会发现自己正在脱离这段咨询关系,甚至考虑结束咨询。

l 不情愿:和不太了解你的人分享生活细节,感到犹豫是正常的。请记住,咨询室是一个安全的空间,在这里不会也不该被评判。把你的犹豫与你的咨询师分享,你的咨询师可能会为你提供一些技能,帮助你敞开心扉。或者ta 们也会询问你需要什么,才能更愿意敞开心扉。

l 觉得尴尬:也许你对个人生活中的某些事情反应强烈,你觉得不好意思与你的咨询师分享。你可能担心咨询师会评判你或嘲笑你,但事实并非如此。咨询师可以帮助你深入了解自己的反应、想法和感受。

l 感觉愤怒:也许咨询师说了些什么内容,让你感到不安,你想告诉对方你的感受。即便只是提到一点你所感受到的困扰,就足以创造出一个对话,你们就有机会一起解决这个问题。

l 感到恐惧:你也可能害怕分享你的生活。也许你经历过创伤或人际关系问题,你担心咨询师会有什么反应。要明白,咨询师不是来评判你的,ta 们受过训练,对于难以谈论的话题会保持倾听和理解。


请记住,你所有的情绪都是合理的,与你的咨询师分享它们对你来说是有助益的。


如果你确实感到羞辱或被评判怎么办?

如果你觉得被你的咨询师评判或羞辱,虽然听起来不太容易,但告诉ta 们这一点是很重要的。如果他们的反应不是专业和富有同情心的,请考虑寻找新的咨询师。


04 如果不信任我的咨询师怎么办

如果你不信任咨询师,对咨询师完全透明可能会感到不舒服。对治疗关系的不信任感可能源于多种原因。


也许ta 们对你表达的非常私人的话题做出了一个反应,让你感觉到伤害;也许 ta 们来自不同的文化背景,你觉得无法理解你的经历;或者也许信任对你来说已经是一个挑战,你还没有准备好让咨询师走入你的内心。

让你的咨询师知道你的感受,对于辨别你们的匹配度非常有帮助。有时,我们正在努力应对自己在信任方面的挑战,如果你对他们坦诚,咨询师可以帮助你度过难关。


也有一种可能,你和你的咨询师不是特别完全地匹配。请记住,咨询师是训练有素的心理健康专业人员,帮助来访解决不舒服的问题、为来访者的幸福健康着想始终是很重要的原则,即使这意味着要把你介绍给其他咨询师合作。


找到一位合适的咨询师并在治疗关系中感到舒适可能需要时间。在你的康复之旅驰骋时,对自己和咨询师保持真诚是关键。




原推文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/280KJCL6S18JFqBZ9eGkbQ

本文系编译,原文链接:https://www.verywellmind.com/should-i-tell-my-therapist-everything-6500634

作者:Julia Childs Heyl

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